Trenuje muay thai i przed każdym treningiem jestem strasznie zmęczony, powtarzam przed treningiem. Jestem na redukcji, mam dietę. Kończę studia o około 15.00. Trening mam o 18.00. Niekiedy jestem tak zmęczony, że nie chce mi sie iść na trening, często przed treningiem ucinam sobie drzemkę. W nocy się wysypiam. Mam 22 lata, 85 kg na 170 cm wzrosty. [...]
[...] pomidora, ogórka + buraczki/kalafior/brokuł/marchew z selerem do obiadu (zależnie od dnia) i moje wydatki na warzywa coraz bardziej rosną... z czego zrezygnować a co dorzucić do diety? Jestem na redukcji, jem dużo białka, więc warzywa muszą być, a poza tym jakieś źródło witamin musi być. Jakie warzywa warto kupować teraz jesienią i później zimą?
witam, moj problem polega na tym ze jestem na redukcji i koncze nie ktore treningi dosc pozno ( basen i sw kolo 21 ) , jak maja wygladac posilki po treningach. Co do chodzenia spac , chodze kolo 22;30. Do dyspozycji mam bcaa(koncowke juz teoretycznie:) ) i bialko wpc. Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-11-09 22:26:04
[...] powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 161 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 [...]
o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]
[...] jeszcze większy mętlik w głowie. Problem sprawia mi to, co mam brać bezpośrednio po treningu. Dodam, że obecnie moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wcześniej byłem na redukcji) i mam ograniczone środki finansowe, jeśli chodzi o suplementy. Czy wyciągnąłem dobre wnioski? 1. Po treningu siłowym - kreatyna + carbo 2. Po treningu aerobowym - [...]
witam oto dieta + suple + trening na redukcji staz: 3 lata wzrost: 187 waga: 105 dzienne zapotrzegowanie kalori: 2780 kcal Dieta + suple : I tydz - 200 cal 1. wp matrix 35, Musli z rodzynkami i orzechami 40, Orzechy arachidowe 20, Omega 3 2. 4 Jaja kurze, Jabłko 3. Mięso z piersi 150, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 4. Makrela wędzona 140 5. [...]
[...] mogłabym je zastąpić. Czym dobijać kalorie bo naprawdę pomysłów mam już coraz mniej? Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc wywaliłam tłuszcze z posiłków okołotreningowych, będąc na redukcji wyrzuciłam też węgle z posiłku przedtreningowego bo tak mi radzono. Nie umiem dokładnie określić swojego typu budowy czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy [...]
[...] robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. Brzuch jest OK, ale tyłek i uda to mój problem. Diet szczególnych nie stosuję, chcociaż staram się jeść mało a często, o stałych porach dnia. Odrzuciłam też [...]
Witam, Mam poważny problem i sam niewiem co robić. Od października jestem na redukcji, zjechałem z wagi 122 kg na 108 kg. na początku stycznia dopiałem diete typowo pod redukcje, zmieniłem trening na HST, wprowadziłem suplementacje co by to za dużo miecha nie spalić konkretnie kreatyne, nitrobolon II ( tylko dni treningowe) zma i venom. [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś niedrogiego białka, jestem na redukcji, ćwiczę dużo i w sumie intensywnie - głownie skakanka i pływanie. Jem po 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3 godziny. Rano na sniadanie białko, jak i zaraz po treningu (czyli na kolacje) typu pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że [...]
Witam wszystkich ktorzy zechca przeczytac moj temat. Sprawa wyglada nastepujaco... jestem na redukcji a kakretnie na CKD okolo 4 tygodni i troche juz zrzucilem... Chciałbym teraz zakupic jakis spalacz dla przyspieszenia topienia sadla ale nie mam pojecia jaki . Mam 25 lat, 100 kg wagi, bilans - 300 kcal ... B/T/W okolo 165/165/30. Dawniej mialem [...]
Siemka Mam mały problem z moimi sutami xD Wiem że jest mnóstwo tematów o lipo ale nie wiem już do wszystkiego sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej [...]
[...] potem dodaje rozdrobnione pomidory. Zawsze zagęszczałem to Fixem Knora itp. Przez to był również lepszy smak. O ile byłem masie, parę gram cukru w tą czy w tą nie robił różnicy, ale teraz na redukcji nie po to lecę na LC, żeby wrzucać cukier. Pytanie jest czym zagęścić mięso, co jednocześnie nada trochę smaku i nie będzie zawierało (dużo) cukru?
[...] mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im wyzej tym słabiej ( no i [...]
[...] taki problem od początku roku spaliłem jakieś 15 kg i wszedzie jestem chudy tylko na brzuchu jest lekka warstwa (nie wiem czy to fet czy woda podskórna) ktorego nie potrafie sie pozbyć ;/ A nie moge dalej być na redukcji bo chudnie mi strasznie całe ciało, nogi mam jak patyki przez to odchudzanie. Co zrobić z tym fantem ? moze jakis spalacz ?
[...] siłę i szybkość co mi się przyda no ale nie chcę mieć wąsów potem ;) Także czekam na waszą poradę. Jeszcze jest opcja żeby teraz brać same amino z thermo speedem (jestem na redukcji) a HMBolon w maju a z Nitro w ogóle zrezygnować. Thermo Speed będę brała na 100% obojętnie od innych supli. POMOCY!!! bo nie wiem co robić obowiązkowa fotografia [...]
Witam! Około miesiąc temu zacząłem coś co nazwałem redukcja&definicja. Skupiam się tu na redukcji tkanki tłuszczowej oraz na tym, żeby nie poleciały mięśnie.Robię areoby, ćwiczę na silowni. Po miesiąc wygląda to tak. Co sądzicie? http://www.przeklej.pl/plik/porownanie-doc-00107u2oe6jo (sory za link ale wrzucanie zdjęć na sfd nie idzie mi)
Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]
Pamiętam, jak dziś, post z przed lat dotyczące diety redukcyjnej, a w nim stwierdzenie, że mleko i jego przetwory w diecie (tym bardziej na redukcji) są zabójstwem, zwłaszcza u kobiet. Podobno mleko i przetwory mleczne u kobiet wręcz osadzają się oponą wokół pasa i bioder. U mężczyzn nie czynią tego złego. Ile jest w tym prawdy? To oznaczałoby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
